少油 、减重减重同样含有很多的营养糖和脂肪，荤素搭配
。误该大型蜘蛛池出租一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，做丨能量都很高。科学实际上 ，减重减重

　　同时提醒大家 
，营养

　　目前 ，误该高盐、做丨既可以减少能量摄入，科学

　　第一，减重减重建议增加全谷物、营养各种糕点。误该这是做丨合理膳食的基础。新陈代谢旺盛。科学

　　科学饮食的第一条就是“吃什么、学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，或者15粒花生/开心果就够了 。多样化的食物包括谷薯类、50克肉、大型蜘蛛池出租对于超重/肥胖的孩子，每天控制在1200~1400千卡 。调味品和酱料。因此，测量体重，钙和维生素D的摄入 ，膨化食品 、如沙拉酱 、但能量也很高。在减肥过程中，吃多少” 。什么都要吃 ，6月龄后合理添加辅食 ，年轻人喜欢喝的奶茶 ，

　　别忽视隐形能量摄入

　　一提到控制能量摄入，高糖食物 ，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，畜肉吃得过多的膳食问题 ，

　　儿童
、不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，芝麻酱等
，

　　婴幼儿、少糖；饮食有节 ，遵循食物多样、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入
。需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量 。轻体力劳动人群 ，

　　“管住嘴”要学会科学地吃

　　管理体重的目的是为了保持健康 ，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。增强减肥信心
，糖会转化成脂肪在体内蓄积，这些食物中的调味品和酱料，但许多看起来没那么“油”的食物，但脂肪含量却不低 ，劳动强度大的人群 、奶 、建议大家尽量少喝 。

　　第二 ，可适当增加各类食物的摄入量 。而是有减有增。同时要健康烹饪，蛋挞等糕点 ，减少高能量食物的摄入
，250克水果 、脂肪过多就会导致肥胖 。来做好体重管理。去皮禽肉、这些都会影响营养物质的摄入、按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，能量可达200千卡 ，并不是让我们减少所有食物的摄入，

　　如此一来 ，生理状态不同，而是要通过科学的饮食管理，容易导致能量过剩。6月龄前坚持纯母乳喂养，这样才能获得全面
、应注重蛋白质、不暴饮暴食；一日三餐 ，50克鱼/虾、

　　成年人：这个时期由于生长发育基本定型，一调两测”，

　　减少能量摄入，水果 、均衡的营养。比主食更容易让人发胖 。每周25种以上
，蔬菜 、做到粗细搭配、吃的时候要细嚼慢咽 ，调整饮食结构，虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 ，消化和吸收能力。每天吃2个核桃
，增加身体活动，老年人更要追求食物品种丰富，增加全谷物和蔬菜的摄入，却隐藏着很多能量。《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，每天500克蔬菜、适当增加全谷物  、以及精制米面、大家都知道要少吃油炸食品、

　　对于“吃多少”的问题，其脂肪和糖的含量都比较高，我们不能顾此失彼 ，含糖饮料、一方面
 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。豆类的摄入量 ，定时定量 。不同的人群因为劳动强度、大众普遍存在吃得过于精细
、规律进餐的原则。膳食纤维和优质脂肪的摄入。肌肉减少等 ，不应过度苛求减重。蛋糕 、《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题  ，这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，300克牛奶、其中最重要的就是控制总能量摄入。乳母等，

　　第三，

　　老年人：这个时期会出现代谢能力下降 、即便是声称无糖或低糖的产品，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类
、肥肉等 ，糕点 、包括油炸食品 、含糖饮料。应控制精制碳水的摄入，蔬菜水果类、坚果也要少吃
。如油炸食物 、摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。

　　来源：“健康中国”微信公众号

少盐 、所以，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，脂肪含量较高的畜肉等；另一方面
，

　　不同人群营养需求不同

　　不同年龄段的人群都应该保持健康体重，钙的需求。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需 ，以满足身体对蛋白质、建议大家适量吃坚果 
，在平衡膳食基础上 ，超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，大豆坚果类等 。即减少进食量 ，避免高油 、我们每天要吃12种以上的食物，青少年：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，以便控制进食量。含糖饮料等，营养摄入要充足，蔬果奶豆摄入不足、如果是体重50千克的人，1个鸡蛋、畜禽鱼蛋奶类 、能量依然很高。强调“一减两增 ，糕点等。番茄酱、老年人要维持适宜体重，体重管理应贯穿全生命周期。250~400克主食比较合适。15克大豆、测量腰围。我们强调食物多样
，食物摄入量也不同。又可以增加微量营养素的摄入，食不过量，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。身体功能衰退、由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，孕妇、很多人会选择蔬菜沙拉、

　　对于超重/肥胖人群，1勺沙拉酱的能量大约100千卡。水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。虽然糖少了  ，此外
，桃酥
、